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哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

台上資訊網導讀:運動是大家養生必不可少的項目,而腿部是運動中最常見的痛楚疲勞點,練習舒緩的瑜伽可以緩解腿部的疲勞,那么哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞呢?下面台上資訊網為您介紹哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞,看看吧。

哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞?

1、背部延伸,吸氣坐正。吐氣時,由髖關節帶動身體,向前傾45度,延展脊椎和下肢,感覺大腿后側、后腱肌群的伸展。臀部往后翹,髖關節往內收。想象頭頂在拉長,不聳肩,左手抓住右腳尖,然后身體回正。左手抓住右腳腳尖,把腳尖往身體內側輕推,讓膝蓋彎曲呈90度,停住約5到10秒鐘。可以的話,整只腳往上提起,腳跟延伸,從大腿后側到臀部、下背整個拉長。換腳繼續動作。

2、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

3、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。

4、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

5、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

6、吸氣,慢慢站立起來,身體回復到預備狀態,站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重復上面的動作。

哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞

緩解腿部疲勞的小妙招

1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸,進而引起酸痛等現象。用熱水泡腳,水最好能夠到達膝蓋。

2、當腿部感覺到酸痛時,可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱,然后擰干,放在酸痛的部位。

3、經常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉,從而促進腿部血液的循環。

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