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蕙蘭瑜伽的動作要領

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:177

台上資訊網導讀:蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支,因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡,那么蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面台上資訊網為您介紹蕙蘭瑜伽的動作要領,看看吧。

一、簡易入門功法

1、單臂風吹樹功(兩腳分開,單臂豎起各向兩側彎曲。)

2、肩旋轉功(雙腳并攏,側平舉,上彎,手指扶肩,轉動肩從小到大,往前、往后轉動。)

3、簡易雙角功(分腿一字,手攏后,向前彎腰,頭各碰兩腿。)

4、腰轉動功(分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉腰。)

5、跳水功(分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。)

6、克爾史那姿式(丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。)

7、磨豆功(坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉,呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。)

8、半箭功(左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。)

蕙蘭瑜伽的動作要領

9、扭身觸趾功(分腿,兩臂并伸舉與肩同高,轉腰,向前彎下,手腳交叉接觸。)

10、簡易輪功(仰臥,腳并攏收起,手按地,手指微微向外、挺身。)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外側,右手抓右腿,左手劃后扶地,扭體。也就是坐十字。)

12、半弓第一式(府臥,下巴觸地,左手抓左腳,右手放左肩前,盡量抬頭,并抬拉起一腿。)

13、仰臥撐體功(腿彎曲,兩臂前伸觸地,呼氣向下,吸氣向上,抬頭時,手離地。)

14、擺頭功(仰臥,不要咬緊牙,向兩邊轉頭,身體的其他部位不動。)

15、炮彈式(仰臥,吸氣彎左腿,呼氣抱左腿,閉氣頭觸左膝,吸氣頭放下,呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)

二、簡易強健功法

1、增強精力呼吸功(兩腳并攏,兩手臂由下往上到合攏,吸氣抬舉,呼氣放下。)

2、頭頸功(往后仰頭、往前勾頭。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上。順時針轉頭,再逆時針轉頭。)

3、加強蹲功(兩腿分開與肩同寬,腳指頭略朝外,雙手合胸前,跌起腳尖,把整個身體往上引伸的感覺,彎雙腿,再把腳跟著地,上半身放松。)

4、站立手抱膝功(吸氣時抬一腿貼胸,呼氣時放松腿,也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體。)

5、動態向前彎腰功(兩腳分開與肩同寬,吸氣時雙臂上伸直往后拉,呼氣時再往前彎腰,手觸地。)

6、三角舒展功(兩腳分開半米多,右腳朝外點,左腳朝內點,兩臂平舉與肩同高,彎腰,右手扶右腳,左手向上伸,眼睛看著上伸的手。左右輪流做。)

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