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深蹲瑜伽體式的作用和功效

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:186

台上資訊網導讀:深蹲是瑜伽體式中的一種,恐怕您不知道吧,在瑜伽體式中,深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,那么為什么是王牌動作,深蹲瑜伽體式的作用和功效是什么呢?下面有台上資訊網為您介紹深蹲瑜伽體式的作用和功效,看看吧。

深蹲瑜伽體式的作用和功效

1、強健關節骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

2、促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

深蹲瑜伽體式的作用和功效

當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟。當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反復下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。血液循環加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病

3、增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

4、具有減肥效果

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

5、改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

6、延緩大腦衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

7、降低血脂密度

下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

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