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瑜伽坐姿體式大全

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

台上資訊網導讀:剛開始練習瑜伽時,首要學習的是瑜伽坐姿,那么瑜伽坐姿體式大全有哪些,各種坐姿又有什么講究和注意事項呢?下面台上資訊網為您介紹瑜伽坐姿體式大全,看看吧。

瑜伽坐姿體式大全

1、簡易坐

坐在地上,雙腿伸直。彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

簡易坐適合瑜伽初學者,有利于膝蓋、腳踝等關節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風濕和關節炎。

瑜伽坐姿體式大全

2、至善坐

雙腿并攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助于清理這些經絡,使之暢通無阻。經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐

金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒后,閉嘴。

獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時,盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。

5、吉祥坐

坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。雙腿放松,上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

6、成就坐

坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。

瑜伽認為人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位于本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。

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