哪些瑜伽可以緩解頸椎病
一、哪些瑜伽可以緩解頸椎病
瑜伽如何緩解頸椎病呢?這是很多頸椎病患者都想知道的。頸椎病是常見疾病,引起頸椎病的原因很多,長時間低頭工作的人群很容易患上的,例如白領、教師等,所以請看下面:
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。這里為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽。
1、金剛魚式動作
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
2、狼伸展式動作
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。
作用:這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
3、鴕鳥式動作
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式動作
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。
5、烏龜式動作
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
6、哈巴狗式動作
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
專家提醒:瑜伽可以緩解頸椎病,要想預防頸椎病就要注意勞逸結合,不要長期伏案工作,嚴防急性頭、頸、肩外傷,有了身體不適,立即去正規醫院治療!
練瑜伽的好處不言而喻,但是我們練瑜伽也有一些注意事項的,那么練習瑜伽有哪些注意事項呢?具體內容請看下一頁。
- 上一頁
- 1
- 2
- 下一頁
上一篇:雙人瑜伽怎么練
下一篇:没有了
相關文章
雙人瑜伽怎么練
一、雙人瑜伽怎么練 1、伸展肩臂 坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手……
健康1時間:2021-03-17點擊:134
怎么練瑜伽可緩解頭痛
台上資訊網導讀:怎么練瑜伽可緩解頭痛?頭痛的原因千奇百怪,頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因,練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢,緩解頭痛,那么怎么練瑜伽可緩解頭……
健康1時間:2021-03-17點擊:93
哪些瑜伽動作能治療失眠
台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作能治療失眠?在巨大的生活壓力下,失眠是現代都市人普遍存在的問題,那么哪些瑜伽動作能治療失眠呢?失眠怎么辦呢?下面台上資訊網為您介紹哪些……
健康1時間:2021-03-17點擊:127
哪些瑜伽動作可以練翹臀
台上資訊網導讀:習慣久坐的馬鈴薯族、蹺腳族、麻將族與電腦族的朋友們,是否有過坐得太久而感到臀部疼痛、臀部肥胖呢?練習瑜伽可以美化自己的臀部喔,那么哪些瑜伽動作可以……
健康1時間:2021-03-17點擊:195
哪些瑜伽動作能治感冒
台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作能治感冒?瑜伽里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺,舒緩感冒癥狀所引起的呼吸系統障礙,能促進新陳代謝,加速病毒排出,那么哪些瑜伽……
健康1時間:2021-03-17點擊:192
哪些瑜伽動作可以治聳肩
台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作可以治聳肩?聳肩不僅改變了肩頸自然曲線的美麗,更是現代文明生活中最常見的姿勢不良癥候群之一,那么哪些瑜伽動作可以治聳肩?下面台上資訊網……
健康1時間:2021-03-17點擊:93
夏天什么時候練瑜伽比較好
台上資訊網導讀:夏季高溫,瑜伽是比較適合的養生運動,既不會熱的滿頭大汗,還能調節心浮氣躁的情緒,那么夏天什么時候練瑜伽比較好呢?早上?中午?還是晚上?這些細節大家……
健康1時間:2021-03-17點擊:53
產后練習瑜伽有什么好處
台上資訊網導讀:產后練習瑜伽有什么好處?孕婦生產后身材會變形,心情會抑郁,無數人會選擇通過運動來緩解壓力,瑜伽是很多人的選擇,那么產后練習瑜伽有什么好處,產后練瑜……
健康1時間:2021-03-17點擊:193
久坐族如何練習頸肩瑜伽
台上資訊網導讀:久坐最大的問題就是會影響身體血液循環,從而造成頸肩酸痛麻木,久坐的人可以通過練習頸肩瑜伽來預防肩周炎等疾病,那么久坐族如何練習頸肩瑜伽呢?下面台上……
健康1時間:2021-03-17點擊:62
教您瑜伽靜坐冥想的坐式
台上資訊網導讀:瑜伽靜坐冥想的坐式是怎么樣的?瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動,調整身心的節奏是運動的前提,那么瑜伽靜坐冥想的坐式怎么練,具體的姿勢是怎樣擺的呢……
健康1時間:2021-03-17點擊:121
懶人怎么練習瑜伽?只要1分鐘
台上資訊網:懶人怎么練習瑜伽?瑜伽是比較和緩的有氧運動,比較適合宅在家里的懶人們。那么懶人怎么練習瑜伽呢?下面台上資訊網為您總結一些一分鐘瑜伽,練習起來吧。 許多人……
健康1時間:2021-03-17點擊:191
上班族健身瑜伽大揭秘
台上資訊網:因為朝九晚五的固定工作時間,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用閑暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果,那么上班族全套健身瑜伽動作有哪些呢?下面台上資訊……
健康1時間:2021-03-17點擊:85