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哪些瑜伽可以緩解頸椎病

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：196

一、哪些瑜伽可以緩解頸椎病

瑜伽如何緩解頸椎病呢？這是很多頸椎病患者都想知道的。頸椎病是常見疾病,引起頸椎病的原因很多,長時間低頭工作的人群很容易患上的，例如白領、教師等,所以請看下面:

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。這里為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽。

哪些瑜伽可以緩解頸椎病

1、金剛魚式動作

跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

2、狼伸展式動作

雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

作用:這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

3、鴕鳥式動作

雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

4、牛面式動作

坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。

5、烏龜式動作

呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

6、哈巴狗式動作

雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

作用:伸展腰背。

專家提醒:瑜伽可以緩解頸椎病,要想預防頸椎病就要注意勞逸結合,不要長期伏案工作,嚴防急性頭、頸、肩外傷,有了身體不適,立即去正規醫院治療!

練瑜伽的好處不言而喻，但是我們練瑜伽也有一些注意事項的，那么練習瑜伽有哪些注意事項呢？具體內容請看下一頁。

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