您現在的位置是：首頁 > 健康 > 健康1 >

怎么練瑜伽可緩解頭痛

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：93

台上資訊網導讀：怎么練瑜伽可緩解頭痛？頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因，練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢，緩解頭痛，那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢？

怎么練瑜伽可緩解頭痛？

1、掛腿式

一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

將毯子置于椅子及地板上，側坐于椅子前，身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上（可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓），最少停留5分鐘。

可以舒緩神經緊張而引起的頭痛，但台上資訊網提醒體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

2、站立前彎休息式

椅子、毯子。

怎么練瑜伽可緩解頭痛

準備一張椅子（上面放置一條毯子）于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根。

可以放松上背及頸部肌肉，加強頭部血液循環，減輕頭痛癥狀。

3、頭部放松式

背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

4、頭部擰轉式

雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白發，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

瑜伽可以治療頭痛嗎？

頸部的姿勢不良，如長時間注視電腦、電視屏幕，或是電腦屏幕太低、工作時間太長，而讓頸部過度向前傾斜，也有可能隨著年齡增長或創傷而導致關節退化，如骨質增生、椎間盤突出等，使得頸椎失去正常曲線，頸椎骨關節活動力降低，連帶影響了周圍敏感的神經、肌肉與血管，使其產生不良收縮等，這些都是引發頭痛最主要的原因。

瑜伽毯子

上一篇：哪些瑜伽動作能治療失眠

下一篇：没有了

相關文章