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怎么練瑜伽可緩解頭痛

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:93

台上資訊網導讀:怎么練瑜伽可緩解頭痛?頭痛的原因千奇百怪,頸部的姿勢不良是引發頭痛最主要的原因,練習某些瑜伽體式可以糾正不良姿勢,緩解頭痛,那么怎么練瑜伽可緩解頭痛呢?

怎么練瑜伽可緩解頭痛?

1、掛腿式

一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

將毯子置于椅子及地板上,側坐于椅子前,身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼,雙腳彎曲放在椅子上,雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓),最少停留5分鐘。

可以舒緩神經緊張而引起的頭痛,但台上資訊網提醒體質虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

2、站立前彎休息式

椅子、毯子。

怎么練瑜伽可緩解頭痛

準備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣,身體往前彎曲雙手環抱手肘,額頭貼近毯子,保持呼吸停留1~2分鐘,或是依情況停留更久。停留時背部要真正地延展,腹部微收,膝蓋伸直,感覺雙腳不斷往下扎根。

可以放松上背及頸部肌肉,加強頭部血液循環,減輕頭痛癥狀。

3、頭部放松式

背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。

這個動作強力伸展了頭部后頸,能夠促進頭部后血管的血液循環,可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。練習此式時,能將頭盡量向前和向后拉伸,效果會更好,但不需勉強,重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

4、頭部擰轉式

雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指并攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2~3次,完成式停留5~10秒。可將意識集中于頭頂,注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用,還具有預防白發,刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。

瑜伽可以治療頭痛嗎?

頸部的姿勢不良,如長時間注視電腦、電視屏幕,或是電腦屏幕太低、工作時間太長,而讓頸部過度向前傾斜,也有可能隨著年齡增長或創傷而導致關節退化,如骨質增生、椎間盤突出等,使得頸椎失去正常曲線,頸椎骨關節活動力降低,連帶影響了周圍敏感的神經、肌肉與血管,使其產生不良收縮等,這些都是引發頭痛最主要的原因。

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