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哪些瑜伽動作能治療失眠

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作能治療失眠?在巨大的生活壓力下,失眠是現代都市人普遍存在的問題,那么哪些瑜伽動作能治療失眠呢?失眠怎么辦呢?下面台上資訊網為您介紹哪些瑜伽動作能治療失眠,看看吧。

練瑜伽可以緩解失眠嗎?

脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現,種種導致失眠的原因,最終乃歸咎于自主神經紊亂及體內營養失調。因此,要真正解除失眠,必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統,以及營養完整、均衡的根本因素著手。

脊骨神經醫學與瑜伽運動,在肌肉伸展、促進關節活動力的同時,配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙,讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放松及平衡。

瑜伽是一項有氧運動,在做瑜伽時,我們的全身都能得到釋放,通過氣息的調理身心得到放松,這是失眠的人會產生困意,入眠更加容易。失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情,同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放松,更快的進入睡眠模式。

哪些瑜伽動作能治療失眠?

1、拱橋式

雙腳跪地,雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣,收腹部,身體輕輕往前推,延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推,大部分力氣放在雙肘上。

2、鋤式

雙腿屈膝,上半身躺臥在毯子上,頭擺正,雙手放在身體兩旁。吸氣,雙腿及臀部用力往上蹬起,雙腳保持彎曲,膝蓋放在額頭上,雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地,調整手部、肩膀與背部位置,盡量讓下巴靠近鎖骨,穩住之后慢慢將雙腳伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心,經期避免做此動作,腹部應往上用力撐起,雙腿不要張開,停留時,頸部不可移動,以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者,可于雙腿下方放置枕頭。

3、小狗伸展式

雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

哪些瑜伽動作能治療失眠

4、單腳排氣式

身體朝上平躺在墊子上,兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋,把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強,盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸,左右腳輪流做5次。

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