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哪些瑜伽動作能治感冒

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:192

台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作能治感冒?瑜伽里延展上胸及頸部的動作能刺激甲狀腺及扁桃腺,舒緩感冒癥狀所引起的呼吸系統障礙,能促進新陳代謝,加速病毒排出,那么哪些瑜伽動作能治感冒呢?下面為您介紹。

哪些瑜伽動作能治感冒?

1、駱駝式

跪下,雙腿膝蓋約與臀部同寬,腳背放松,大腿、身體與地板垂直,直立呈一直線,雙手插于腰部下方,手肘彎曲面向后方。吸氣,身體往上延伸。吐氣,右手找到右腳后腳跟,左手再找到左腳后腳跟。吸氣,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打開,手肘用力推直。吐氣,頭往后放松,保持自然呼吸,勿憋氣。保持姿勢,停留10~20秒。

動作完成時,手應往下推,胸腔、腹部往上打開,用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做,而非一味只運用柔韌性,以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

2、斜面式

從“坐姿”開始,雙腿并攏,指尖朝前。上半身微微往后傾斜,雙手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳并攏,腳板盡量貼在地板上,頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最后提起來。雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放松。低血壓者,頭避免后仰過度造成暈眩

3、眼鏡蛇式

俯臥地上,全身放松。下顎內縮,額頭觸地。雙手貼近胸旁,手心貼地。雙腿并攏,腳背貼地。吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放松,成半蛇狀。繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

哪些瑜伽動作能治感冒

雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。臉轉向左側(右臉貼地),雙手平放身體兩側,左腿微彎,調勻呼吸,休息30秒之后,再重新做動作。如此重復5~10次。

4、魚式

平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10~20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。

平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側。身體完全放松,調勻呼吸,意識保持清醒。休息30秒之后,再重新做動作。如此重復5~10次。

5、蝴蝶式

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