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哪些瑜伽動作可以治聳肩

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:93

台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作可以治聳肩?聳肩不僅改變了肩頸自然曲線的美麗,更是現代文明生活中最常見的姿勢不良癥候群之一,那么哪些瑜伽動作可以治聳肩?下面台上資訊網為您介紹,看看吧。

哪些瑜伽動作可以治聳肩?

1、背后祈禱式

跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背后合掌,肩膀下壓,手肘往外打開。吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。吸氣,胸口再回中間。力量從尾椎出發往上延展,而不要把力量壓在腰椎上。如果雙手不能完全合掌,可以手指頭輕碰,運用背部力氣往上延展。可以加強上背及上胸力氣,讓肩膀自然往下放松。美化上背線條。

2、反手拉

雙手叉腰,雙腳往旁打開,雙腳腳掌保持平行。吐氣,雙手于后方交叉相握。再吐氣,身體往下延展,手往后拉,肩膀下壓,保持10次呼吸。慢慢感覺雙腳踩地的力氣。對于柔韌性較不佳的人,停留時可以略彎曲膝蓋。可以擴展上胸肌肉及延展肩頸線條,改善聳肩毛病,舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。

3、鷲變化式

金剛坐姿深呼吸,右手在上左手在下,兩手相扣,吸氣,慢慢向后彎腰,抬起下巴,手向上抬起,吐氣,慢慢的還原,松開。相反方向,左手在上右手向下,兩手相扣,吸氣抬頭翹下巴,慢慢的向后,手臂向上向后,緩慢的呼吸,吐氣慢慢的還原,松開手,金剛坐姿,全身放松,調整呼吸,重復練習。

聳肩是什么原因造成的?

除了緊張與壓力會讓人產生不自覺的聳肩外,電腦鍵盤、屏幕、電腦椅之間的高低差,方向盤離座位太遠或太高,包包太重或單肩背包包等,也都是引起聳肩的原因。當肌肉長期承受在壓力之下,慢慢就會產生發炎和疲勞形成乳酸的堆積,因此很容易在肩頸處摸到一顆硬硬的激痛點,產生肩頸與周邊的疼痛,甚至還可能引發頭痛。

如何判斷自己是否聳肩?

站在鏡子面前,先觀察頭部與下巴的姿勢,下巴應自然高于外側鎖骨至少10厘米,如果發現下巴與鎖骨間的高度小于5厘米,且鎖骨從脖子延伸下來是直立向外突出的,那你可能有頭部前傾或姿勢性聳肩的習慣,有時兩者也可能同時發生。

哪些瑜伽動作可以治聳肩

日常中如何糾正聳肩?

1、雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運動。在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張。

2、可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓練。可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

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