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產后練習瑜伽有什么好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:193

台上資訊網導讀:產后練習瑜伽有什么好處?孕婦生產后身材會變形,心情會抑郁,無數人會選擇通過運動來緩解壓力,瑜伽是很多人的選擇,那么產后練習瑜伽有什么好處,產后練瑜伽要注意什么呢?下面台上資訊網為您介紹。

產后練習瑜伽有什么好處?

1、預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉,能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

2、調整產后心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。

3、恢復苗條身材

產后瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退,產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。

5、重建盆骨張力

生產后,盆骨肌肉組織松弛且張力變弱,適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

產后練習瑜伽有什么好處

產后練瑜伽要注意什么?

1、順產、無產后大出血的新媽咪,一般在于生產后的2~5天就能夠下床走動,3~5天就可以做些收縮骨盆運動,而在于產后的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。

2、破腹產新媽咪,需視傷口的愈合情況來定,通常來講,在產后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動,而鍛煉腹肌的運動則需要在產后6~8周才能夠進行。

3、最好是在練習前后一小時內不要吃東西,剛開始練習的時候不要做高難度的動作,以免給自己造成運動性傷害。

4、練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

5、在練習的過程中不要過度用力或勉強做動作,要循序漸進、不要大聲說話,專注呼吸,每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。

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