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久坐族如何練習頸肩瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:62

台上資訊網導讀:久坐最大的問題就是會影響身體血液循環,從而造成頸肩酸痛麻木,久坐的人可以通過練習頸肩瑜伽來預防肩周炎等疾病,那么久坐族如何練習頸肩瑜伽呢?下面台上資訊網為您介紹久坐族如何練習頸肩瑜伽,看看吧。

久坐族如何練習頸肩瑜伽?

1、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

2、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側肩胛骨向外打開。

3、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。

4、保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。

5、以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側肩膀上,于胸前合攏雙肘。有節奏,緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。注意繞環向上時吸氣,繞環向下時呼氣。挺直脊椎,不要聳肩。

久坐族如何練習頸肩瑜伽

6、以金剛坐姿,坐于后腳跟上,雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣,雙臂徑直地向后下方伸展,同時挺胸展背。呼氣,雙臂有力的延伸,雙肩向下放松。吸氣,抬下顎并使其指向正上方,使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣,向前低頭,收顎。同樣保持呼吸3次。

7、保持雙臂向后伸展,十指相扣。呼氣,挺胸,身體向前彎曲,趴于大腿上,上身保持正直,額頭微微點地。吸氣,雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直,保持呼吸5次。結束時吸氣,緩慢直起身體至正中位。注意收縮肩胛骨,手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵,不要聳肩。

8、俯臥姿勢,雙臂向兩側打開,手臂伸直,掌心向下。保持脊椎成一條直線。吸氣,向上方伸展頸部。頭部盡力向后傾斜,有意識地收縮頸部后側的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼氣時,回到俯臥姿勢。

久坐族如何養護頸肩?

1、頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。可是若走路搖搖晃晃的神經根型患者,做頸椎牽引,則是越做越差。需要提醒的是,牽引要適可而止,不能過分加大力量。不嚴重的病人可以買一個充氣型的頸托放在家里,覺得脖子酸脹時,就戴上,這是最簡單的牽引方式。

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