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教您瑜伽靜坐冥想的坐式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:121

台上資訊網導讀:瑜伽靜坐冥想的坐式是怎么樣的?瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動,調整身心的節奏是運動的前提,那么瑜伽靜坐冥想的坐式怎么練,具體的姿勢是怎樣擺的呢?下面台上資訊網為您介紹。

瑜伽靜坐冥想的坐式

每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時,肢體上要注意的七個要點:

1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢,您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。

2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

3、手勢:兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸,這叫定印。

4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。

5、下巴:前顎內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可,這樣能抑制大腦思考。

6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。

7、舌尖:舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

瑜伽靜坐冥想有什么好處?

已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘減少4~6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘減少約24次),增加腦波中的d波,并降低肌肉緊張的程度。

研究已證實,有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習1周其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象,當他們在受到刺激時,雖然同樣會改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗的人,更容易恢復正常心跳。

皮膚帶電反應與壓力有關,靜坐者的皮膚帶電反應較少,表示所體驗到的壓力就較小。因此,有長期靜坐經驗的人,比一般人只有更穩定的自主神經系統,也更能應付壓力的環境。

除了上述幾種生理現象之外,靜坐還會減低氧氣的消耗量,增加皮膚的抵抗力,減少血液中乳酸鹽的成分,以及減少二氧化碳的產生,此外,還會促進周邊血液的循環(例如,手、足的血液流通)。

教您瑜伽靜坐冥想的坐式

靜坐除了可以減低焦慮之外,也會增加己的內控程度,促進自我實現,改進睡眠狀況,而且在面對壓力時,有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力,并帶來更多的正向經驗。

瑜伽靜坐冥想要注意什么?

1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。

2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

3、當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放松的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的情況下,突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此,切記要慢慢地使身體恢復原狀。

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