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上班族健身瑜伽大揭秘

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:85

台上資訊網:因為朝九晚五的固定工作時間,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用閑暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果,那么上班族全套健身瑜伽動作有哪些呢?下面台上資訊網為您揭秘上班族全套健身瑜伽動作,看看吧。

1、手部拉伸

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動,讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂,右手肘彎曲90度,放在左臂上,雙手盡量合十,手臂緊抱在一起。保持你的手部動作,在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸,做深呼吸,放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松,在最后一次深呼吸中,放松你的手臂,把手放在大腿上,輕輕搖晃手臂,恢復正常呼吸。

上班族健身瑜伽大揭秘

2、拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子,面對椅背自然站立,手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步,直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸,讓你的臀部向后提起,感覺背部在拉伸延長。保持動作,做深呼吸。張開你的手指,放松你的肩膀,身體慢慢下壓,讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動作,做5次深呼吸,然后慢慢放松,慢慢向前走,站直恢復。

3、擴展胸部

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感覺你的脊柱得到延長,肩膀上下轉動。當你呼氣的時候,向前向上提升你的胸部,讓你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的話,頭向后仰,閉上眼睛。呼吸3-5次,然后恢復坐姿,閉上眼睛安靜的休息一下,然后重新投入工作。

4、放松背部

在椅子上坐直,小腿與大腿成90度,雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動,讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬,手肘向上,注意你的手肘沒有向前或者向后,向上或者向下,張開你的手指,放松雙手。放松,然后深呼吸,手臂向后張開拉伸,其次打開你的肩胛骨,這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最后吸氣,放松手臂,呼氣雙肩再次打開。重復3-5次,輕輕晃動你的手臂,做幾次放松呼吸,然后重新投入工作。

5、眼部放松

坐在椅子上,身體稍稍向前傾,大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動,讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌,知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候,閉上眼睛,手掌輕輕覆蓋在眼皮上,不要用力按壓,感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛,保持肩部放松。深呼吸數次,如有需要可以重復1-2次,然后再重新投入工作。

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