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春季養肝瑜伽動作大全

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:198

台上資訊網:春季養肝瑜伽動作有哪些?春季是人體調養身體五臟大好良機,補五臟應以養肝為先,所以春季是養肝的好時節,瑜伽是運動養肝的一種方法,那么春季養肝瑜伽動作有哪些呢?下面台上資訊網為您介紹。

1、橫位拉筋式

人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。仰臥在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在墻上,雙腳盡量分開,如同英文字母“V”。

2、蓮花逍遙式

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,請盡量使身體保持在一個平面內。

3、推肝經式

坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內側肝經的位置,稍用力向前推到膝關節的,反復推動,四五十遍,然后換另一只腿同樣的手法。

4、蝴蝶式

坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝,使腳心相對,腳掌并攏,腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

春季養肝瑜伽動作大全

5、一并一分壓腿式

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。然后把雙腿打開向下壓。 剛練習時,不要總想著身體能快點壓下去,追求身體貼著腿的感覺,這樣用的是蠻力。

6、還陽臥

身體自然平躺,髖關節放松,腿似環,兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

7、混元臥

兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈,有利于周身氣血沿腿循環到身體的當中。

8、三角伸展式

站立,左腳朝左外側跨出兩大步。腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。放松,吸一口氣。雙手左右打開,吐氣。身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。保持25秒,做一個深長的呼吸。還原,換邊練習。

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