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清晨喚醒瑜伽體式怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:189

台上資訊網:清晨喚醒瑜伽體式怎么練?剛起床時想必大家都很困,眼睛睜不開、被子掀不開什么的都是常態,閉著眼練一些清醒瑜伽可以讓你在溫和中迅速補給精神喔!下面台上資訊網為您介紹清晨喚醒瑜伽體式怎么練,看看吧。

一、清晨喚醒瑜伽體式怎么練?

1、并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門。將意識集中到指尖,放松全身。一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

2、左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨喚醒瑜伽體式怎么練

3、右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

4、將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

5、吐完氣后站起來,靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。一邊吐氣,一邊在兩腳的外側支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個時候,收縮肚臍。一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。

二、清晨做瑜伽的基本流程

1、打坐調息

清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習(清理經絡調息),幫助清理經絡,能量平衡。清理經絡調息還可幫助更好的學會瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習瑜伽呼吸比雙鼻孔練習更容易學會。

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