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床上瑜伽有什么好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:172

台上資訊網:床上瑜伽有什么好處?瑜伽是一種很溫和很安全的有氧運動,不少人喜歡在舒適的床上做瑜伽,那么床上瑜伽有什么好處,怎么練習床上瑜伽呢?下面台上資訊網為您分析介紹。

一、床上瑜伽有什么好處?

1、喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。獲得平靜安寧的精神狀態。

2、增加警覺

平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活躍神經系統,提高警覺性。

床上瑜伽有什么好處

3、增加自信

平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。

可以刺激循環和呼吸,改善姿勢,提高自信,建立對內在力量的感覺。

4、提高注意

平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿,怎樣舒適便怎樣放置,如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。

二、床上瑜伽體式有哪些?

1、蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部。視線看向前方,肩膀遠離耳朵,不要聳肩。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

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