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春天適合做什么瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

台上資訊網:春天適合做什么瑜伽動作?不同的季節養生的重點就不同,春天養生的重點在于緩解疲勞,強化肺部,那么春天適合做什么瑜伽動作呢?什么瑜伽更適合春季呢?下面台上資訊網為您介紹。

一、橋式

功效:有助于刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

動作:

1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側。

2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

春天適合做什么瑜伽動作

3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數次。

4、手托腰后側,停留數秒。

5、呼氣,繼續將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調息。

二、魚式

功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循環,同時,還能是胸部充分舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預防雙下巴,保養甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

動作:

1、仰臥,雙臂貼于身體兩側,調息。

2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。

3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。

4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持數秒鐘。還原放松,調息。

三、告別式

功效:可以促進頭部的血液循環,為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽<的練習,可以刺激腦細胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

動作:

1、雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。

2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。

3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

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