您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

怎么練習頸部瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:150

台上資訊網:怎么練習頸部瑜伽?脖子是最容易出現皺紋的部位之一,也是最影響氣質的部位所在,不少女性20出頭頸部就已經失去了光滑挺拔的感覺,練習頸部瑜伽可以幫助大家糾正不良的習慣,減少皺紋,培養氣質。那么怎么練習頸部瑜伽呢?

1、抬頭聳肩

坐位或站位均可,抬頭挺胸,雙臂自然下垂,兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩,即聳肩,至最高限度,再緩慢放松,雙肩下降至最低限度。重復10次。

2、前屈抗阻

雙手交叉放在額前,雙手向后推自己的頭,頭用力向前頂,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

一只手放在頭的側面,頭做側屈的運動,這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動,給它一個阻力,我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

3、俯臥抬臂

俯臥在床或地板上,可根據自己的能力在雙手握適當的重物,兩臂向兩側張開成字型,將伸展的手臂抬離地面,同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏,保持這個姿勢10秒鐘,緩慢放下手臂,再重復,10次為一組,可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

4、抗阻旋轉

一只手放在頭的側后方,頭做旋轉的運動,這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動,頭手對抗,頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。

5、抗阻后伸

怎么練習頸部瑜伽

雙手交叉放在枕后,雙手向前推自己的頭,頸椎做一個后伸的運動,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸椎后側的肌肉力量。

6、二式瑜伽

成簡易瑜伽坐姿。吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸后仰。呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。

7、魚式瑜伽

成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

8、虎式瑜伽

跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣,向上弓背,并把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

9、叩首式瑜伽

臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣,重心轉移到頸椎后側,放松肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。

上一篇:頸肩酸痛練什么瑜伽體式

下一篇:没有了