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頸肩酸痛練什么瑜伽體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:144

台上資訊網:頸肩酸痛練什么瑜伽體式?頸肩酸痛是現代人常見的問題,瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩酸痛,那么頸肩酸痛練什么瑜伽體式呢?下面台上資訊網為您介紹頸肩酸痛練什么瑜伽體式,看看吧。

1、手臂伸展式

準備,山式站立,將瑜伽帶對折,雙手握住兩端,放于體前吸氣,將雙臂伸直舉過頭上方伸展,在舒適的范圍內盡可能的長時間保持呼氣,將雙臂緩慢從中間放下。

練習過程中一定要配合呼吸,讓手臂及肩關節達到最大的伸展,如果腿是內八字或是有問題,可以將兩腳分開約20cm練習。

頸肩酸痛練什么瑜伽體式

2、增延脊柱伸展式

準備,將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下經過,兩手抓住伸展帶,向前低頭俯身,雙腿稍稍彎曲,將帶子置于兩腳心下,雙手掌心向下放在雙腳前端。吸氣,伸展全身,將頭抬起,眼睛向前看,保持。呼氣,低頭放松全身(此時可稍曲雙膝,腹部靠在大腿上),除下帶子。吸氣,上半身慢慢向上立起,同時雙臂向上伸展。呼氣,雙臂還原體側,完全放松。

如果身體過于僵硬,可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟,可將帶子縮短,雙手慢慢向回收,進行練習。

3、風吹樹式

準備,將瑜伽帶對折且相扣,雙手握住帶子兩端,山式站立吸氣,將雙臂舉過頭頂上方,伸直伸展呼氣,由雙臂帶動上半身向右側水平彎曲,左大臂內側盡量貼向左耳伸展。

雙臂伸直抓緊帶子,保持吸氣,慢慢向上起身,還原直立呼氣,雙臂帶動上半身向左側水平彎曲,右大臂內側盡量貼向右耳伸展,雙臂伸直抓緊帶子,保持吸氣,慢慢向上起身,還原直立呼氣,雙臂從上向前向下緩慢放回。

如需降低難度或腿部內八字或有問題,可以將兩腳分開20cm練習。

4、肩胛伸展式

準備,將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下經過,兩手由外向內纏繞并抓緊伸展帶,雙手分開與肩寬一致,山式站立,吸氣,將雙臂由體前向上舉過頭頂上方,雙手緊握帶子,盡量伸直向上伸展,在舒適的范圍內保持呼氣,放下雙臂,松開帶子放松。

如果手臂、肩胛過于僵硬,可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟,可將帶子縮短。

5、肩旋轉式

準備,將瑜伽帶折成對折,雙手握住帶子兩端,山式站立吸氣,將雙臂舉過頭上方伸展,向上提高胸骨,調整呼吸1次后呼氣,雙臂從上向后緩慢伸直放下,調整呼吸1次后吸氣,雙臂再從后下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方,調整呼吸1次后呼氣,雙臂從上向前向下緩慢放回連續重復練習3至5遍。

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