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怎么練蕙蘭瑜伽的動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

台上資訊網:怎么練蕙蘭瑜伽的動作?瑜伽是一種健康的有氧運動,蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動,上個世紀90年代由電視播放后開始風靡全球,受到眾多人的歡迎。下面台上資訊網為您介紹怎么練蕙蘭瑜伽的動作,看看吧。

一、蕙蘭瑜伽的經典動作

1、單臂風吹樹功:兩腳分開,單臂豎起各向兩側彎曲。

2、肩旋轉功:雙腳并攏,側平舉,上彎,手指扶肩,轉動肩從小到大,往前、往后轉動。

3、簡易雙角功:分腿一字,手攏后,向前彎腰,頭各碰兩腿。

4、腰轉動功:分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動頭頸扭轉腰。

5、跳水功:分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

6、克爾史那姿式:丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個方向的動作。

7、磨豆功:坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉,呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動。

怎么練蕙蘭瑜伽的動作

8、半箭功:左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。

二、怎么練蕙蘭瑜伽的動作?

1、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

2、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

動作A:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B:向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

3、下壓

減肥重點:腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4、扭轉

減肥重點:腹部、背部

動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

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