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怎么練蕙蘭瑜伽的動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：101

台上資訊網：怎么練蕙蘭瑜伽的動作？瑜伽是一種健康的有氧運動，蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動，上個世紀90年代由電視播放后開始風靡全球，受到眾多人的歡迎。下面台上資訊網為您介紹怎么練蕙蘭瑜伽的動作，看看吧。

一、蕙蘭瑜伽的經典動作

1、單臂風吹樹功：兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。

2、肩旋轉功：雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往后轉動。

3、簡易雙角功：分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

4、腰轉動功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。

5、跳水功：分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。

7、磨豆功：坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。

怎么練蕙蘭瑜伽的動作

8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

二、怎么練蕙蘭瑜伽的動作？

1、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

2、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作A：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

3、下壓

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4、扭轉

減肥重點：腹部、背部

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

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