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哪些瑜伽動作可以矯正腿型

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:87

台上資訊網導讀:哪些瑜伽動作可以矯正腿型?腿型漂亮才會顯得有氣質,但現在不少女生的腿型都不太好,瑜伽其實可以矯正腿型,那么哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢?下面台上資訊網為您介紹矯正腿型的瑜伽,練習起來吧。

1、三角側伸展式

兩腿分開約兩個肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。上身向右側彎曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,直到手臂垂直于地面,然后將頭部向上抬起,看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效,同時也能矯正腿部形態。

2、云雀式

右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側。上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重復相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

哪些瑜伽動作可以矯正腿型

3、坐姿伸展式

坐姿,雙腿并攏伸直,上身與下身成90度。吸氣,雙臂上舉,呼氣,用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢,做5個深呼吸。

4、健身球曲伸

坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持12秒,回到起始動作。每條腿重復15次,換另一條腿。每次練習少3組。

注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地,力量從下向上跳起。落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。1520次為一組,每次練習少3組。

5、站姿單腿外旋

挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持12秒放下。勻速抬起、放下,重復20次,換另一條腿練習。每次練習少做3組。

哪些瑜伽動作可以矯正腿型

6、單腿平衡提膝

挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然后,回到起始動作,每條腿重復12次,換另一條腿。每次練習少3組。

7、仰臥瘦腿操

身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度,保持12秒,然后回到起始動作。重復20次。身體平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重復20次。

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