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春季做什么瑜伽排毒效果最好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:131

台上資訊網導讀:春季萬物復蘇,經歷冬季的嚴寒是否該給身體來次大清理排毒呢?瑜伽是比較不錯的選擇!那么春季做什么瑜伽排毒最好呢?下面台上資訊網為您介紹春季做什么瑜伽排毒最好,看看吧。

1、倒立式

倒立式能清除體內循環系統以及淋巴系統的毒素,保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

面朝墻坐,雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準備式。等身體平衡,輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難,曲起一直膝蓋,將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復到胸前,將腳放下,恢復嬰兒式。

2、暮光式

能促進消化,腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫,這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。

春季做什么瑜伽排毒效果最好

雙腳并攏站立,膝蓋曲起,蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿,手心向下與左腳并排。如果夠不到,至少讓手指盡可能接近這個位置。筆直伸出左臂指向天花板,雙肩呈豎直狀,眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。按壓雙腳,吸氣恢復暮光式,呼氣轉換右側重復剛才的動作,保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復到暮光式,伸直腿部。

3、蝗蟲式

能夠加強背部鍛煉,而且下腹部的壓迫也會有助消化。

腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側,手心向上。吸氣時,抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時,放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起,腳尖離地,盡可能拉伸脊椎。保持姿勢深呼吸5次,然后放松重新躺回瑜伽墊。

4、柱式

通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康,深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結,并排出其他的廢棄物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側,按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀察肺部擴張及收縮。

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