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初步瑜伽練習要注意什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:177

台上資訊網導讀:初步瑜伽練習要注意什么?瑜伽練習越來越成為我們減肥瘦身、修身養性的選擇,那你知道初步瑜伽練習要注意什么嗎?不要著急,現在小編就來告訴你。

初步瑜伽練習要注意什么?

1、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、練習時要有一個開放、平和的心態,應該心無雜念;可能的話,排除大小便,減輕負擔。

初步瑜伽練習要注意什么

3、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

5、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習,室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

8、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

9、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復。

10、每個星期保證鍛煉3到4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

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