您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

排毒的瑜伽動作有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:79

台上資訊網導讀:排毒的瑜伽動作有哪些?每個人的體內都有或多或少的毒素,如果不排出會越積越多,那你知道排毒的瑜伽動作有哪些嗎?跟著小編來學習吧。

排毒的瑜伽動作有哪些?

排毒的瑜伽動作有哪些

一、三角式

1、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

2、左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉作另外一側。

二、半月式

1、腳并攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

四、眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

五、船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

平常我們還可以通過哪些方法來給身體排毒呢?

1、常喝溫檸檬水

每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分,檸檬水能啟動身體的凈化過程,溶解多余的脂肪,清除體內各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統,增強消化能力,調整吸收平衡。

2、通過出汗來排毒

在健身房,一段時間的有氧運動會讓你出汗,這不僅能達到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

上一篇:適合老年人練的瑜伽

下一篇:没有了