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適合老年人練的瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:172

台上資訊網導讀:適合老年人練的瑜伽有哪些?瑜伽并非是年輕人才能練,老年人也是可以練的,那么有哪些適合老年人練的瑜伽呢?不要著急,小編現在來告訴您。

適合老年人練的瑜伽

1、樹式

動作要領:身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

功效:這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年癡呆。

適合老年人練的瑜伽

2、三角式

動作要領:兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。

持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。

功效:這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉式

動作要領:雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反復扭轉身體。

持續時間:10秒鐘,約7個呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內延長時間。

功效:這個動作可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療老年便秘。

4、船式

動作要領:臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。 功效:這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌,促進腸胃蠕動,增強消化。

5、束角式

動作要領:盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

持續時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。

功效:這個姿勢,幫助老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

老年人在練習瑜伽有什么要注意的呢?

老年人練瑜伽的注意事項:

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐,而且飯后的兩小時要避免練習,如果你的身體不是太好,在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

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