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女性經期可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:60

台上資訊網導讀:瑜伽是比較受女性歡迎的運動類型之一,經期是女性比較特殊的生理期,那么女性經期可以練瑜伽嗎?女性經期練習什么瑜伽體式比較好呢?下面台上資訊網為您介紹女性經期可以練瑜伽嗎,看看吧。

女性經期可以練瑜伽嗎?

一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。

女性經期可以練瑜伽嗎

經期練瑜伽用什么體式?

1、坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時,它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲,這樣關節得到放松,消除腫脹和疼痛。練習這些體式,雙腿得到緩和和安慰,大腦也變得寧靜。

2、站立向前伸展

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。

3、向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

4、仰臥的體式

英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官,使生命能量的損耗降到最小程度。

有呼吸不暢,胸部憋脹,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和沖動等癥狀的女性,會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀,消除那些障礙。

經期練瑜伽要避免什么體式?

1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

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