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視頻教學_秋季養生怎么練瑜伽最好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:141

台上資訊網:秋季養生怎么練瑜伽最好?秋季是個練習瑜伽的好季節,可以改善皮膚,修養身心,那么秋季養生怎么練瑜伽最好呢?下面台上資訊網為您介紹秋季養生怎么練瑜伽,看看吧。

秋季練瑜伽有什么好處?

秋季是個好季節,但是秋季也給皮膚帶來了考驗,給帶來了沉甸甸的壓力。這個時候的運動,建議選擇瑜伽。它可以幫助你改善皮膚,通透晶瑩膚質,同時凈化心靈,過濾心靈的塵埃,讓你在干燥內攻的環境里保持安靜甜美的心情。

秋季養生瑜伽視頻教學

秋季養生怎么練瑜伽最好?

1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

2、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續重復這個動作。

3、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

視頻教學_秋季養生怎么練瑜伽最好

4、雙手大拇指內側相對搓熱,然后自上向下按揉鼻腔兩側,3-5分鐘,再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液循環,增強鼻粘膜的抵抗力,防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

5、站坐均可,手握空拳,雙手同時捶打前胸和后背,捶打時手臂放松,打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官,促進循環,打通心肺經脈。

6、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液循環,增進呼吸道健康。

7、蛇伸展,蛇擊、弓式可以拉伸肺經,擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺氣效果好。

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