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辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:50

台上資訊網:經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得血液循環變差,肩頸僵硬是大家普遍存在的問題,那么辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作有哪些呢?下面台上資訊網為您介紹一些辦公室鍛煉肩頸的瑜伽動作,看看吧。

辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽體式

1、肩膀舒展

坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。吸氣之后,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。

2、腿部伸展

坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。

吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。換邊重復整套動作為一組,可做5~8組。

辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作

3、風吹樹式

站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。

4、腰軀轉動式

站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀干轉向左側。右手扶左肩,左手背貼于右側下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。

5、坐英雄式

跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。

6、鴨行式

蹲姿,雙手扶腿步行。走步時,指向地面的膝蓋觸碰地面,連續行走3~5分鐘。根據自身情況,也可延長時間。

辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動作

1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動作呼吸3-5次。

2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

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