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半側式瑜伽體式怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:79

台上資訊網:半側式瑜伽體式怎么練?半側式瑜伽體式是瑜伽中比較有名的一種體式,也是最基本的瑜伽動作,那么半側式瑜伽體式怎么練呢?下面台上資訊網為您介紹,看看吧。

練半側式瑜伽體式的好處

半側式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

半側式瑜伽體式怎么練?

預備姿勢:坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

1、一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。

2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

3、將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。

4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

5、慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

半側式瑜伽體式怎么練

6、轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,并且你的視線應該達到最遠的距離。

7、慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

8、反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

9、休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。

練半側式瑜伽要注意護腰!

站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。

身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。

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