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冬季在家如何練熱瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:157

台上資訊網:熱瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型,因為在高溫環境下練習,所以可以起到保暖防寒的作用,那么冬季在家如何練熱瑜伽呢?下面台上資訊網為您介紹冬季在家如何練熱瑜伽,看看吧。

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

冬季在家如何練熱瑜伽?

1、彎月

這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

冬季在家如何練熱瑜伽

2、棲息鷹

“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!

3、頭膝單足立

腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功

這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝

雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇

面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。

冬季練熱瑜伽要注意什么?

1、由于冬天外面環境寒冷,身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高溫,體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下,比如先沖個溫水澡,然后在跑步機上快走20分鐘,讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。

2、用餐3小時后,等消化了空腹修習。在修習結束后請務必多喝水。

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