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冬天怎么樣練瑜伽可暖身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:117

台上資訊網:瑜伽作為一項有氧運動,如果練習得當,可以起到暖身減肥的作用,冬季寒冷,在家練習瑜伽可謂是明智之選,那么冬天怎么樣練瑜伽可暖身呢?下面台上資訊網為您介紹冬天怎么樣練瑜伽可暖身,看看吧。

冬季練瑜伽有什么好處?

1、瑜伽是一種有氧運動,能夠消耗熱量,并且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。

2、冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。

3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活,人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸,當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候,你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

冬天怎么樣練瑜伽可暖身

4、瑜伽有利于調節分泌,強化神經,有助預防慢性疾病。對于女性來說,生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經

冬天怎么樣練瑜伽可暖身?

在練習瑜伽前,必須進行充分的暖身運動。暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟,減少運動傷害。練習瑜伽前的暖身操,還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

1、雙腿交叉,膝蓋盡量并攏,腳尖點地,雙手環抱小腿,呼氣放松后背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放松。

2、吸氣抬頭,呼氣雙腿放松,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進你的手心,使膝蓋盡量貼近地面。

3、雙腿并攏,腳尖繃直,感覺用你的手去觸摸你的雙腳,呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿,額頭靠近你的小腿,使身體放松,保持自然呼吸。

4、雙手虎口打開,放在身后觸地,雙腿彎曲,雙膝并攏。吸氣,胸、腰、腹盡量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

5、雙腿交叉盤坐,雙手手指相對,呼氣放松身體,額頭點地。保持自然呼吸。

6、雙手合掌,大拇指相對,吸氣雙手抬起,指尖盡量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內臟器官向下沉,指尖再次向遠伸,感覺大臂夾你的雙耳。

7、盤坐,雙手半握拳放在膝蓋上,慢慢放松身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

8、坐在地上,雙腿彎曲,雙膝并攏。雙手虎口打開,放在身后,靠胳膊支撐身體,胸、腰、腹向前推,吸氣,感覺氣息在你的胸部。

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