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瘦腰瑜伽_怎么練瑜伽可以瘦腰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:163

台上資訊網:粗壯腰部的最大對手是運動減肥,但是外面的低溫明顯不適合運動,瑜伽是冬天最適合的戶內運動了,那么怎么練瑜伽可以瘦腰呢?下面台上資訊網為您詳細介紹怎么練瑜伽可以瘦腰,看看吧。

1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。此時,你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。

2、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。

3、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近,重復10次即可。

4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可。

5、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側,吸氣預備,吐氣時,從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉,直到左膝碰地,結束后換邊練習。

6、側身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側,帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉,結束后換邊練習。

瘦腰瑜伽_怎么練瑜伽可以瘦腰

7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉90度,右腳內轉約30度,雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請勿過度伸展腿后肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。

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