您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

怎么練瑜伽增強肝功能

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:77

台上資訊網:怎么練瑜伽增強肝功能?肝臟是人體的一大重要器官,如果肝臟功能不好,極容易得肝硬化等大病,聽說瑜伽可以練肝,那么怎么練瑜伽增強肝功能呢?下面台上資訊網為您介紹。

1、屈腿拉伸

坐在瑜伽墊上,屈右腿,使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿,使之跨過右腿,放在右膝一邊。瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從后背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉,保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側做。

2、跪姿拉伸

跪姿,右腿向右側方伸直,吸氣,雙手平舉。呼氣,上身向右側傾,右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側腰受到拉伸,身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。保持5個深呼吸后,吸氣還原,換另一側做。

怎么練瑜伽增強肝功能

3、舞蹈式

兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩定重心。

4、站姿祈禱式

并攏我們的雙腿,立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

5、后仰式

兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。將我們的身體緩緩地向后仰,盡量保持身體的平衡性,使我們的身體四肢都舒展開來。這時候,注意我們的腳跟不離開地面。

6、雙腿背部伸展式

雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆,提高脊柱的靈活性。

7、弓步式

怎么練瑜伽增強肝功能

跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

8、側角扭轉式

弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉,使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右后方,同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側重復相同動作。注意骨盆要擺正。

怎么練瑜伽增強肝功能,以上就是台上資訊網為您介紹的內容,供參考。

上一篇:10個簡單易學又減肥的瑜伽動作

下一篇:没有了