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練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:174

台上資訊網:長時間地練瑜伽,不少有胳膊酸痛的問題,那么練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解呢?下面台上資訊網為您介紹練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解,看看吧。

練瑜伽為什么會胳膊酸痛?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:

一種是運動后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

肌肉酸痛產生的機制較復雜,主要包括以下幾個方面:

練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解

①乳酸堆積。

②肌肉痙攣。

③肌纖維或結締組織損傷。

④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。

練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?

1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導致手臂肌肉酸痛,那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話,最好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。

3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取最保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。

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