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怎么練瑜伽有助于分娩

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:85

台上資訊網:怎么練瑜伽有助于分娩?產婦如果在懷孕期不注意適當運動,就可能會造成難產的問題,那么怎么練瑜伽有助于分娩呢?下面台上資訊網為您介紹一些可以幫助順產的瑜伽體式,看看吧。

孕期練瑜伽有助于順產嗎?

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產后重塑身材。此外,孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預防便秘,有助于順產。

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

怎么練瑜伽有助于分娩?

1、全身動作

手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來,這時,全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4~5次。動作緩慢,控制有力。在完成時若有困難,可用肘關節支撐于地上。

怎么練瑜伽有助于分娩

2、側面動作

側臥,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重復。兩側各做6~8次。動作中肩膀要放松,上體不能松懈。

3、雙腿動作

上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重復6~10次。動作中上體保持不變,肩膀要離開地面,打開身體的時候雙臂從前到上,收回時是從旁邊收回,抱膝。

4、單腿動作

上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動作。如此左右兩側各交換8~10次。整個過程中上體不要放松,上背部要離地。

5、腿部環繞

身體平躺在墊子上,雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,并停止動作。這樣一個方向做4~6次,然后換方向再做4~6次。過程中腿部環繞的幅度不要太大,并保持臀部、髖關節不動。

孕期練瑜伽要注意什么?

1、孕期瑜伽練習一定要掌握好度,最好能在教練的指導下進行。

2、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習,不宜在高溫、缺氧、大量流汗等情況下練習。

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