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孕婦如何使用瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

台上資訊網:孕婦如何使用瑜伽球?瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具。那么孕婦如何使用瑜伽球呢?下面台上資訊網為您介紹孕婦如何使用瑜伽球,看看吧。

孕婦如何使用瑜伽球?

1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

孕婦如何使用瑜伽球

將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

3、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

4、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

孕婦練習瑜伽要注意什么?

1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產時的產力大有好處。

2、坐的時候由于不像椅子那么穩當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發生。

3、產后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產后的媽媽們恢復體形。

4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

5、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

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