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怎么練瑜伽可以改善駝背

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:132

台上資訊網:怎么練瑜伽可以改善駝背?駝背是不少現代人存在的問題,瑜伽可以有效地矯正駝背,那么怎么練瑜伽可以改善駝背呢?下面台上資訊網為您總結了一些改善駝背的瑜伽式樣,看看吧。

練習瑜伽可以矯正駝背嗎?

瑜伽練習以有效矯正駝背而且是永久性的徹底改變!

因為駝背主要是由于我們胸腔肋骨,肩部關節沒有打開,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛煉到以上部位和各個關節,加強關節靈活性。增強肌肉力量,可以從根本上消除駝背的問題。

瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨打開,促進身體的健康發育對于改善駝背也幫助非常大。

怎么練瑜伽可以改善駝背?

1、駱駝式

跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

怎么練瑜伽可以改善駝背

2、貓伸展式

小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

3、反手嬰孩式

跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

4、手部抬升式

雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

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