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做什么瑜伽能緩解腰疼

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:196

台上資訊網:做什么瑜伽能緩解腰疼?腰痛是現代人普遍存在的問題,輕則酸痛不自在,重則可以讓人臥病在床,所以大家要及時進行腰痛的緩解治療,瑜伽是一種方式,那么做什么瑜伽能緩解腰疼呢?下面台上資訊網為您介紹。

1、半蝗蟲式

俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置于腹股溝處。吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側。保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放松。

做什么瑜伽能緩解腰疼

2、眼鏡蛇式

俯臥,雙掌置于兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠。雙腿并攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸。呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

3、虎式

雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

4、駱駝式

雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓。身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

5、背部伸展式

坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

6、貓伸展式

雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

7、雙腳式

仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適為宜。吸氣,帶動腹肌,腳用力下壓,抬起臀部,同時將脊柱一節一節抬離地面。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復五次。

8、膝到胸式變式

仰臥。左膝伸直,曲右膝,雙手抱住右膝蓋。呼氣,將肚臍向內收,彎曲手肘,將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重復四次。之后,彎曲左膝,延伸右腿,同樣重復四次。接下來彎曲雙膝,雙手扶住膝蓋,呼氣,膝蓋朝腹部牽拉,下顎微收,同時將下背部和骶骨推向地面。吸氣,回到開始姿勢,重復4次。

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