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坐著怎么做瑜伽減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:56

台上資訊網:瑜伽是減肥塑身必不可少的一項有氧運動,不少白領都喜歡通過做瑜伽減肥,那么坐著怎么做瑜伽減肥呢?下面台上資訊網為您介紹坐著怎么做瑜伽減肥,看看吧。

1、抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然后反方向重復動作。

坐著怎么做瑜伽減肥

2、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態,反方向重復動作。

3、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。

4、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

5、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重復動作。

6、坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

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