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哪些瑜伽體式可以提升氣質

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:118

台上資訊網:瑜伽有塑身和提升氣質的功效,同時還有愉悅身心的作用。那么哪些瑜伽體式可以提升氣質呢?下面台上資訊網為您總結了一些可以提升氣質的瑜伽體式,練習瑜伽的人都來看看哪些瑜伽體式可以提升氣質吧。

練習瑜伽可以提升氣質嗎?

1、瑜伽無法改變你一些性格,但是瑜伽會使你適應一種和諧、修生氛圍,這種氛圍會感染你影響你,你心會平靜、淡定、從容,相由心生,所以你會增加氣質。

2、瑜伽可以挺直脊椎,才能顯得氣質出眾。

哪些瑜伽體式可以提升氣質

3、瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

哪些瑜伽體式可以提升氣質?

1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。

2、山式

站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

3、俯臥扭動式

俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置于腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置于左耳處,左臂抬離地面。

4、橋式

仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

5、駱駝式

采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

哪些瑜伽體式可以提升氣質

6、上狗式變式

俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

7、弓式變式

俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

8、下狗式變式

采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

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