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做什么瑜伽可以緩解便秘

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:186

台上資訊網:做什么瑜伽可以緩解便秘?便秘是個令人難以啟齒的生理問題,有便秘問題的人比較容易小腹突出或是有肥胖癥,聽說做瑜伽可以治便秘,那么做什么瑜伽可以緩解便秘呢?下面台上資訊網為您介紹。

飲食和生活習慣不好,也會導致便秘。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便秘現象。室內的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。

1、拔瓦斯式

平躺,屈膝,使雙手將雙腳環抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

做什么瑜伽可以緩解便秘

注意:要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地,額頭貼地面,手心向下,雙腿并攏。雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

2、摩天式直立

摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

3、風吹樹式直立

風吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

4、腰部旋轉

腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。

5、俯臥

蛇扭轉式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

6、下蹲

部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

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