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椎間盤膨出怎么鍛煉

作者:antbook日期:2021-03-05點擊:146

文章目錄

一、椎間盤膨出怎么鍛煉
二、椎間盤膨出有哪些癥狀
三、老年人怎樣避免腰椎間盤膨出

椎間盤膨出怎么鍛煉

1、椎間盤膨出怎么鍛煉

最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身后是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上,然后雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手也作為支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然后再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作為支撐點,雙腿和上半身都往上抬起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。椎間盤膨出怎么鍛煉

2、腰椎間盤膨出癥的自我療法

動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。

蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

3、腰椎間盤膨出癥的注意事項

避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎,不可長時間進行坐位工作。

避免背持重物,減少腰椎的受力。

急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特制醫用腰圍,加強腰椎的穩定。

急性期和治療期間宜平臥硬板床。

推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。

注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發或加重癥狀.

椎間盤膨出有哪些癥狀

腰椎間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一,是骨傷科的常見病、多發病,主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外界因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內,導致相鄰的組織,如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥患者最多見的癥狀為疼痛,可表現為腰背痛、坐骨神經痛,典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿后側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。