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跑步到底傷膝蓋嗎

作者:antbook日期:2021-03-04點擊:110

台上資訊網導讀:跑步到底傷膝蓋嗎?一直以來很多人的答案都是肯定的,然而一項最新研究表明:休閑跑步時長與膝蓋疼痛的增加并無關聯。這到底是怎么回事呢?下面台上資訊網為您分析跑步到底傷膝蓋嗎,看看吧。

跑步到底傷膝蓋嗎?

跑步會損傷膝蓋的說法讓很多人望跑興嘆,甚至許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的沖擊力,甚至造成膝蓋過度使用而退化。

但瑞典的一項研究卻發現,跑步反而有益于關節健康。研究中,研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步,另一組人則不運動。核磁成像技術顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關節健康。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。人到了一定的年紀,比如40歲,軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關節將會非常健康。

跑步傷不傷膝蓋,取決于你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身并沒有關聯。跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至,跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。

怎么跑步不會傷害膝蓋?

1、正確的跑姿是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換。運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。同時,善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

2、重心的轉換很重要,于腳落地后身體重心的轉換是否流暢,可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始,試著讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,人到腳到,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步。跨大步的跑法,會讓路面沖擊力由雙腿吸收,久而久之自然造成膝蓋不適。

3、如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。

4、超重90公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝,必須要保持體重。

5、體重較重又想借跑步來健身或減重的跑者而言,初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法,游泳與自行車都是很好的選擇。

跑步到底傷膝蓋嗎

6、如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史,那么你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部,因為腳后跟著地時對于膝蓋的沖擊力要更大一些。