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夜班一族的養生方法

作者:antbook日期:2021-02-24點擊:83

現在社會夜班族越來越多了,迫于生活的壓力有的時候不得已。由于經常晚睡這樣就打亂的人的自然生活規律,容易患各種慢性病,所以經常上夜班的朋友要關注一下自己的健康,采取一些辦法來彌補。

夜班一族的養生方法
夜班族的養生

經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班后的生活,避免健康受到影響。

常上夜班的人,首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動,具有興奮和抑制兩種過程,當人們勞動、工作和學習的時候,興奮過程占優勢,睡眠時抑制過程占優勢,其興奮活動即被抑制所限制或替代。其興奮活動即被抑制所限制或替代。人的晝作夜息習慣,是在長期生活中逐漸形成的,上夜班使這種規律顛倒了,開始有些不習慣,一段時間后,將逐漸形成新的規律,一般不會影響身體健康。

但是有的人由于生活習慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡,而去打麻將、做家務、逛商店、看電視或做其他事情。這樣當然會頭昏腦脹,無精打彩,必須采取措施糾正這種做法。例如做到情緒穩定,按時就寢;睡前就餐不賓過飽,不飲濃茶、咖啡;不做劇烈活動,不看情節緊張的小說、電視;可放一曲悅耳的輕音樂,喝一杯牛奶,吃一片面包有利入睡;睡前嗽口刷牙,保持口腔清爽,睡前梳梳頭、上床前用熱水泡腳15分鐘,或洗個溫水澡。居室環境安靜,空氣清新,光線暗淡,或睡前做幾分鐘的體操,可調節大腦的興奮抑制的平衡,使人容易進入夢鄉,國外有人研究發現,空腹饑腸轆轆會影響入睡,如睡前感到饑餓,可吃幾片點心或喝杯牛奶,既可改善睡眠,又可避免睡后不久起床就餐,中斷睡眠。

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