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40個你不知的長壽習慣

作者:antbook日期:2021-01-27點擊:175

養生導讀:長壽是人人都向往的,雖然不能像彭祖那樣長壽,但至少也要看遍世間風景才行。那么你不知道的長壽習慣,你就需要了解了。下面是養生之道為您總結的40個你不知道的長壽習慣,供參考。

1、倒金字塔飲食習慣

你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果,少吃薯條和油炸零食。

2、拒絕服用成癮性物

烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。

3、喝咖啡加桂皮減壓

桂皮是一種富含抗氧化物質的香料,它可以降低血壓、減緩壓力。

4、干刷牙牙齦少出血

在使用牙膏前,用30秒鐘干刷一下牙齒,這樣可以除去60%的牙漬,并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗,再涂上牙膏正式刷牙。

5、用音樂鍛煉聽力

首先,將音樂調到一個合適的音量,在這個音量下你仍然可以進行正常的交談,然后,試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6、含薄荷糖更易堅持

薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺,口里含著薄荷糖,可以讓你在長時間鍛煉時,不會感到難以堅持。

7、洗指甲縫除細菌

40個你不知的長壽習慣

人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了,所以每次洗手時,都要專門用肥皂清洗甲縫,以清除隱藏的細菌。

8、站墻角舒展肩背

如果你需要長時間坐在電腦前工作,請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行,以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻,并盡量向墻角內側傾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒鐘。

9、早起學貓放松身體

四肢接觸床面,背部向天花板拱起,就像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘后調整姿勢,手臂和大腿垂直床面,肚臍位置向下壓,盡量接近床面。每天早上花30-60秒交替做這樣的動作,可增進血液循環,放松身體。

10、吃復合維生素長壽

要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質,吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D,因為內科學報告指出,該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

11、聽舒緩音樂調整心率

一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下,盡量保證心率在每分鐘60下。

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