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老人冬季腰酸吃什么好

作者:antbook日期:2021-01-27點擊:56

養生導讀:老人身體抵抗力普遍較差,很容易出現腰酸背痛的問題,那么老人冬季腰酸是什么原因,老人冬季腰酸吃什么好呢?下面養生之道為您介紹老人冬季腰酸吃什么好,看看吧。

老人冬季腰酸是什么原因?

1、床墊太軟

睡覺時,脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐,而整晚處于不當彎曲的狀態,長期這樣睡,背部當然會酸疼。如果床墊真的很軟,可以在上面加鋪一層竹席,以增加硬度,或者干脆換個平板床。

床墊太軟導致的腰酸,用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮,然后放涼至50攝氏度,趁熱用毛巾浸泡擰干,敷在痛處,交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛,血管擴張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

2、骨質疏松

老年人的縮個、駝背也是骨質疏松癥的典型癥狀。隨著年齡增大,骨質疏松加重,老年骨質疏松時椎體壓縮,身高可平均縮短3~6厘米,脊椎前傾,背曲加重,形成駝背,而駝背嚴重時,膝關節也會顯著攣曲。

3、坐姿不正

正確的坐姿:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。

下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。

老人冬季腰酸吃什么好?

1、無機鹽類

老人冬季腰酸吃什么好

無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說,每天補充鈣不能少于1克,老年人攝鋅的能力降低,每日服10%硫酸鋅數毫升即足,但不宜長期過量服用。牛奶是鈣的主要來源,老年人補鈣也可以吃鈣片,但是也要適量。

2、纖維素類

60-90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質疏松癥,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏松癥。所以老年人養生一定要多攝入素食,果蔬一定要多吃。

3、維生素類

老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,補充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

老人冬季腰酸食譜

1、艾草紅棗湯

去中藥房買,與紅棗一起加水大火煮沸后,還要小火再煮20分鐘,然后濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱,所以一起加入的紅棗一定要切開去核,否則喝了會上火。如果覺得湯苦,也可加點紅糖調味。

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