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懷孕多久后要補鈣

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:51

文章目錄

一、懷孕多久后要補鈣
1. 懷孕多久后要補鈣
2. 懷孕需要補充什么營養
3. 懷孕做什么運動
二、懷孕的注意事項
三、懷孕失眠如何調節

懷孕多久后要補鈣

1、懷孕多久后要補鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。孕后期,是胎兒生長發育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快需要補鈣,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

懷孕多久后要補鈣

2、懷孕需要補充什么營養

備孕、孕早期階段需要補充葉酸,葉酸與細胞的代謝、生長息息相關,對準備生孩子的女性來說很重要,尤其在懷孕初期,胎兒的器官陸續生成,最需要葉酸的幫助。孕婦奶粉幾乎強化了孕婦所需的各種維生素和礦物質,因此孕期是很有必要喝的。但考慮到每個人的飲食習慣不同,長期飲用或會使部分營養攝入過量,建議最好是早上一杯脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用。準媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外,還要提供維持胎兒正常發育所需的鈣質。孕中期,是胎兒的快速生長期,骨骼、器官、大腦都進入發育黃金階段,特別是胎兒滿5個月后,對DHA的需求增大,大腦會持續積累DHA直至12歲大腦發育基本成熟。

3、懷孕做什么運動

孕早期運動推薦的運動有散步、廣播操。孕中期運動推薦游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋,游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態,如排空膀胱,不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。孕晚期運動推薦舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。

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