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懷孕早餐吃什么有營養

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:72

文章目錄

一、懷孕早餐吃什么有營養
二、懷孕早餐營養食譜
三、孕婦吃什么對寶寶智力好

懷孕早餐吃什么有營養

1、懷孕早餐吃全麥產品有營養

全麥產品。包括粥,全麥餅干,全麥面包等。孕婦選擇最好的天然的,沒有任何糖或其他成分添加的糧食,同時你可以根據自己的喜好添加一些花生,葡萄干或蜂蜜。另外全麥面包每天可保證20?35克的纖維攝入量。因為全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。

懷孕早餐吃什么有營養

2、懷孕早餐吃牛奶、豆制品有營養

孕婦每日應消耗約1000毫克鈣,酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質,有助于胃腸健康。懷孕的時候,準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質,滿足準媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

3、懷孕早餐吃水果有營養

水果種類很多,比如柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助準媽媽保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。準媽媽可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

需要提醒下一準媽媽的是,吃水果的時間最好在飯前1小時和飯后2個小時左右,最好不要空腹吃。

懷孕早餐吃什么有營養

4、懷孕早餐吃瘦肉有營養

由于瘦肉富含鐵,很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起著不可替代的作用。在懷孕期間,孕婦的總血量將增加,以確保胎兒的飲食會增加一倍,給胎兒足夠的血液喂養胎兒。

5、懷孕早餐吃蔬菜有營養

暗色蔬菜通常意味著高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和葉酸,富含纖維和抗病抗氧化劑,有助于從其他綠色蔬菜中吸收鐵。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。

懷孕早餐營養食譜

1、蝦仁紫菜餛飩湯:

鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。

鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細蓉狀。將木耳去雜,洗凈,剁碎。用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

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