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怎樣增加孕婦的睡眠

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:59

文章目錄

一、怎樣增加孕婦的睡眠
二、影響孕期睡眠的主要原因
三、孕婦睡眠不好對胎兒有什么影響

怎樣增加孕婦的睡眠

1、怎樣增加孕婦的睡眠之沐浴陽光

白天曬太陽,傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素,可以幫助促進睡眠。

2、怎樣增加孕婦的睡眠之洗微溫浴

準媽媽們怎么也睡不著時,洗澡是最有效的。但是需要注意的是水溫不要過高,38~40℃度的溫水是很好的。

3、怎樣增加孕婦的睡眠之睡前梳頭

臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發型,當然,短發是比較好的選擇。

4、怎樣增加孕婦的睡眠之規律生活

為了獲得良好的睡眠,有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之后,要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛,盡量不要午睡,即使午睡,時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩,早點上床休息。怎樣增加孕婦的睡眠

5、怎樣增加孕婦的睡眠之放松心情

放松心情,如果精神高度緊張也會影響睡眠的質量,所以在懷孕的時候一定要保持輕松的心情,這樣對胎兒發育能夠起到非常好的作用,如果是實在是睡不著,也可以看看報紙或者是書,如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,還可以讓你心平氣和的入睡。

6、怎樣增加孕婦的睡眠之增加枕頭的高度

增加枕頭的高度,可以有利于改善睡眠質量,還可以用枕頭來支撐腹部或者是背部。也可以在腿中間墊上一個枕頭,這樣也會避免腿部浮腫現象的產生,而且有助于睡眠。

7、怎樣增加孕婦的睡眠之合理的安排睡覺時間

女性懷孕之后,每晚睡覺以八小時最佳。如果出現準媽媽在晚上睡不好的情況,也可以在白天補覺,一定要保證充足的睡眠。充足的睡眠,才能保證孕婦和胎兒的健康。

影響孕期睡眠的主要原因

1、尿頻

由于懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。怎樣增加孕婦的睡眠

2、心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

3、呼吸短促

由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

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