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孕期每天散步多久

作者:antbook日期:2021-01-26點擊:90

文章目錄

一、孕期每天散步多久
二、孕期散步的好處
三、孕期適合做哪些運動

孕期每天散步多久

1、孕期每天散步多久

孕婦只需每天散步30分鐘,就有利于孕婦和胎兒的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

在懷孕初期,容易流產,所以最好避免散步,建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。孕婦要注意,在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。孕期每天散步多久

2、孕期散步的注意事項

充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。

充分地休息

身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。

道路選擇

如果懷孕,關節就會松弛,因此容易腳酸。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。

正確姿勢

散步時,正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。

3、孕期散步禁忌

孕婦散步需要警惕的跡象是不要散步過度,直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下癥狀的時候,立即停下,打電話向你的醫師求助:陰道出血,呼吸困難,頭暈,胸部疼痛,肌肉無力,小腿疼痛或許浮腫,早產,胎兒運動不太活躍,羊水明顯缺乏,或者全身緊縮。

孕期散步的好處

1、安全方便

散步非常適合孕婦,簡單方便又健康,可以隨時隨地進行,更重要的是十分安全,準媽媽在孕期都可以堅持進行。孕期每天散步多久

2、增強心臟血管功能

孕婦散步能夠增強神經系統和心臟功能,促進人體的新陳代謝。保持有規律和平緩的步伐,可以使腿肌、心肌、腹肌加強活動。對孕期女性說,散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。適當的散步既可以鍛煉鍛煉身體,又不會傷害到膝關節和腳踝。

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